ćwiczenia rozciąganie szpagat

to chodzicie na capoere i nie wiecie jak sie rozciagac co za trenera macie ja chodze na kic boxing i pierwsze co robimy to sie rozciagamy a jak nie ma czasu to po treningu to podstawa jak chcecie wysoko machac bez rozciagania i wzmocnienia miesni nog duzo przysiadow i czymania nog w gorze systematycznie po ciezkim treningu po 2 miesiacach z [...]

Ja też dam coś od siebie A6W (dokładny opis, zdjęcia i filmik) Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 (można ułożyć dietę itp.) W którym miejscach robić pomiary np: Klata, barki itp. Jak zbudować własną siłownie (zdjęcia + opis, wymiary) Kilka pdf-ów np: 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO DIETA KONCENTRACJA KOBIETY A MIĘŚNIE Mini Atlas Mini Atlas [...]

W którym programie potrzeba już się podciągać nachwytem?? I te ćwiczenia na rozciąganie jest ich ok. 33, więc po każdym treningu rozciągać się 'wszystkimi', że tak ujmę czy rozciągać tylko te 'partie', które ćwiczyłem? A mógłbym dodać do tych rozciągać taki plan '30 dni szpagat', bo mi zależy tak się rozciągać pod SW oczywiście (wysokie kopnięcia [...]

[...] to niestety przedramiona nie pozwalają i muszę puścić ... -uginanie leżąc 3x8 13,5/18/22,5 -pull face 3x15 10/10/10 -uginanie przedramion z hantlami 3x8 6/7/7 -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt 19,5/21/22,5 - trzymanie planka robię minutę Później cardio na schodach plus rozciąganie 15 minut z mobilkami :) [...]

No to nie wiem już nic. Nie wiem jakie ćwiczenia robić na rozciąganie z szpagat już prawie zrobiłem tylko ok.2 cm brakuje mi do ziemi. Na basen już się zapisałem trochę wstyd tam iść ,bo znów będzie tłum gapiów -.-.Nie wiem czy robić a6w ,bo boli mnie kark i plecy ,a tak świetnie spłaszczyły te ćwiczenia brzuch i wzmocniły mięśnie. Ale no nic [...]

witam jestem tu nowy i zaciekawilo mnie "rozciaganie izometryczne" a ze bardzo chcialbym zrobic szpagat to jezeli ktos by mogl napisac na czym to polega i jakie cwiczenia trzeba wykonywac to bardzo bylbym wdzieczny. Czytajac wasze wypowiedzi zauwazylem ze jest to bardzo dobry i szybki sposob na osiagniecie celu wiec poprosze o jak [...]

[...] się dobra rogrzewka. no i między bajki trzeba włożyć historie typu : "mój kolega robił szpagat po 2 tyg." a teraz kilka uwag. nie ćwicz tylko szpagatu. znajdź ćwiczenia na rozciągnięcia łydek, dolnej częsci pleców, ud i także je rozciągaj. no i poszerzaj zakres ruchowy stawu biodrowego. w szpagacie jest on nie mniej ważny od [...]

[...] byłoby zrobić to na ławce skośnej w dół wtedy najbardziej haruje głowa długa (normalnie przyśrodkowa) która raczej nie bierze zbyt wielkiego udziału w poprzednich dwóch ćwiczeniach (dla wyjaśnienia oraz ułątwienia - prostowanie w opadzie najbardziej angażuje boczną i przyśrodkową, a wyciskanie podchwytem najbardziej dociąża boczną. ) [...]

ps: i jak jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]

Moj Boze, Ronowicz i karateka, czy Wy potraficie przetworzyc tylko trzy ostatnie wypowiedzi? JA NIGDZIE NIE POWIEDZIALEM, ZE KATA NIE NALEZY ROBIC (a to, ze ich nie lubie, to moja prywatna sprawa). CALY CZAS MOWIE O TYM, ZE KARATEKA TWIERDZI, ZE W KATA MOZNA WYCWICZYC TECHNIKI PRZYDATNE W SAMOOBRONIE (cytuje jeszcze raz: "w kata można [...]

[...] 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. Brzuszki 2s (BRZUCH) 10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) Po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Nogi dałem na koniec, żeby zaraz po tym dojechać je jeszcze rozciąganiem. Mam zamiar ćwiczyć dwoma planami, ale na razie przedstawiam jeden, bo drugi [...]

Ogolnie: rozciaganie. Jesli na szpagat.. no to cwiczenia w rozkroku (w siadzie rozkrocznym i stojac w rozkroku ). Nalezy skupic sie na tym, zeby miesnie nie byly napiete. http://www.sfd.pl/1/images/20030308154512.jpg http://www.sfd.pl/1/images/20021027135951.jpg SFD Fight Club "Nie poddawajcie się, walczcie..."

[...] do nóg i do środka To również nie jest dynamiczne. - pozycja jak do szpagatu, rozjeżdżamy nogi i staramy dotykac się kolanem ziemi Szczerze mówiąc nie znam takiego ćwiczenia, ale przeraża mnie ta końcówka, kolanami do ziemi? Współczuje twoim stawom. Rozciąganie statyczne radziłbym zajrzeć do tematów podwieszanych. Obecnie coś nie działa [...]

[...] lata i robić coś na siłę - ABSOLUTNIE NIE!!! Efekty będą przychodzić powoli , bardzo wolno i to się tyczy wszystkich , niezależnie od wieku. 5.Nigdy nie pozwólcie na ćwiczenia z partnerem , parter nigdy nie czuje tego co ty czujesz , może za bardzo podnieść twoją nogę do góry , a wystarczy tylko kilka milimetrów aby zerwać lub tylko [...]

Przeszedlem przez twarda szkole cwiczen gipkosciowych TKD ITF,wiec lubie dosc mocne rozciaganie,jak niektorzy to zauwazyli i widze jego pozytywne walory.Chce przekazac wiedze jaka mi ktos przekazal i tyle,po to jest te forum.To nie jest tak,ze od razu z rana kiedy wstaje siadam w szpagacie,robie to stopniowo w seriach. Podczas treningu na sali [...]

Najlepiej rozciagac sie pod okiem trenera (jesli cos trenujesz of course), a w domu powtarzac te cwiczenia. Jest wiele sposobow na rozciaganie, ale zawsze nalezy pamietac o dobrej rozgrzewce, szczegolnie kolan i stawu biodrowego. Ja osoboscie preferuje poza statycznym trzymaniem sie w szpagacie (na 3 strony) plynne, powolne przechodzenie ze srodka [...]

No ja sie probowalem stosowac do treningu rozciagajacego Yokoguny www.sfd.pl/search.asp ze slowem kluczowym Rozciaganie, chyba pierwsza pozycja, ale jak widac chyba za malo czasu poswiecilem rozgrzewce chociarz dziwie sie bo nie spieszylem sie z cwiczeniami i staralem sie wykonywac cwiczenia dokladnie, widac jeszcze za malo sie rozgrzalem, [...]

No coz, ja sam z siebie to z czestymi przerwami od 7 roku zycia cwicze karate Shotokan ( najpierw traktujac to jak zabawe, dopiero niedawno dostalem zastrzyk ambicji ;) i wstyd sie przyznac, ze o ile 5 lat temu moglem niemal zrobic szpagat klasyczny i sportowy, to teraz jestem nieco sztywny. Przy moim maksymalnym szpagacie mam jeszcze jakies 25 cm [...]

Smieszne jest to po prostu, ot co. Szpagat poprzeczny i jego wykonanie to kwestia m.in. genetyki. Sa osoby, ktore pocwiczywszy 3 miesiace moga go robic. Natomiast sa i takie, ktore po 3-letnich zmaganiach dalej go robic nie beda. Przy najgorszym ukladzie nie zrobia go nigdy. Cwiczenia po 3-4 godziny dziennie moga skonczyc sie na wozku...To zbytnie [...]

[...] dla kolan (ci na zdjęciu siedzą po prostu tragicznie)! W książce Pavla Tsatsoulina "Rozciąganie odprężone" jest dobrze omówione zagadnienie szpagatu + oczywiście ćwiczenia do opanowania go służące. 6 miesięcy to czas jaki, wg. tej książki, jest potrzebny jak zrobienie pełnego szpagatu. Czy jest Ci potrzebny - nie wiem, czy konkretnie [...]